今回は老眼の予防・改善法のご紹介します。

老眼は40歳ぐらいからはじまることが多く、薄暗い場所で文字が読みにくい、新聞や本を近づけると読みにくい、スマホなどの小さい文字が読みにくいなどの症状があり、加齢とともに悪化していきます。

「え？老眼って予防したり、治したりできるものなの？」そう思われるかもしれません。

老眼には明確な原因があり、それに対する対策を行えば、予防や改善はできるものなのです。

今回ご紹介する方法は、どれも非常に簡単なものですので、将来老眼になりたくない方や、すでに症状が出ている方は是非お試しください。

まずは老眼の原因についてです。

 

目に光が入ってくると、角膜と水晶体で光が屈折します。

水晶体は例えるなら、カメラのレンズのようなもので、ピントを合わせてることで、物がはっきり見えるわけですね。

光の屈折した角度が深かったり（近視）、浅かったり（遠視）するとぼやけて見えるのです。

角膜を削るレーシック手術を除くと、角膜の形状は変わりません。

なので見ようとしている物との距離に合わせて、水晶体を薄くしたり厚くしたりすることで、ピントを合わせます。

 

この水晶体の厚さを調整してくれるのが、毛様体という筋肉です。

毛様体に力が入ると水晶体が分厚くなって、近くのものを見やすくなり、逆に力が抜けると水晶体が薄くなって、遠くのものが見やすくなります。

近くを見る際に、ピントが合わせられなくなるのが、老眼です。

そうなってしまう原因は

・毛様体の衰え

・水晶体の硬化

この2つにあります。

これらの対策を行えば、老眼の予防・改善効果が得られるわけです。

加齢によって筋肉（毛様体）が衰え、その結果力が入っても水晶体が若いころほど分厚くならない。

結果としてピントが合わず、近くのものが見えない。

何もしなければ筋肉は衰える一方なので、今症状がない人もいつかは必ず老眼の症状が出てきますし、加齢と共にどんどん悪化します。

 

じゃあどうするか。

毛様体は筋肉なのですから、鍛えればよいのです。

しかし目の筋肉の筋肉を鍛えろと言われても、重りを持つこともできませんし、中々方法は思い浮かばないかもしれません。

 

まずは商品のラベルでも、本でも、新聞でも何でも良いので、小さい文字で書かれた文章を用意してください。

小さいほど良いです。

私がお客様にお勧めするときは、サプリメントや医薬品のラベルが多いですね。

 

用意した小さな文字を、はっきり見えるギリギリより少しだけ近づけて、文字がぼやけた状態にしましょう。

その状態で文字をジッと凝視して、読もうとしてください。

１０秒間経ったら、一度離します。

これを３セット繰り返してください。

たったこれだけです。

毎日、もしくは２日に１回行えば、毛様体が鍛えられ、かなりの改善効果が得られます。

水晶体の硬化の原因は活性酸素です。

活性酸素に対抗する抗酸化酵素は、人間の体内で常に作られていますし、栄養にもこういった作用を持つ（抗酸化物質）ものがあります。

 

しかし加齢とともに、抗酸化酵素を作る能力も低下していきます。

その結果、活性酸素の害が大きくなってきて、やられてしまう訳ですね。

 

体内で作る分で追いつかないならば、外部から抗酸化物質を摂る必要があります。

ちなみに同じく加齢とともに現れてくる白内障も、活性酸素が原因なので、これからご紹介する栄養素で予防できますよ。

 

・老眼予防・改善のための抗酸化物質ビタミンＣ・Ｅ

抗酸化物質の中でお勧めなのは、ビタミンＣ・Ｅです。

抗酸化物質と言えばビタミンＣ・Ｅの組み合わせ。

こう言い切ってしまっても良いぐらい、非常に効果的な組み合わせで、値段も安い、理想的な栄養素です。

 

ビタミンＣは１日３～１０gを、１回１ｇずつこまめに摂ってください。

ビタミンＣは本当に色々と効くので、とりあえず摂っておいて損はないですよ。

食事でこの量は無理なので、サプリメントでどうぞ。

粉末でもカプセルでも、どちらでもＯＫです。

 

ビタミンＥは､トコフェロールとトコトリエノールがあり、それぞれα、β、γ、δの４種類で計８種類あります。

また天然型であるＤ型と、そうでないＤＬ型があり、効果があるのはＤ型だけです。

基本的には１種類をたくさん摂るより、４種のトコフェロールをすべて含んだ「ミックストコフェロール」を推奨します。

トコトリエノールも効果は高いので、どちらも入った「フルスペクトラムビタミンＥ」がより効果的ですが、値段が結構高くなるので、金額をチェックしてご利用ください。

１日４００～１０００ＩＵほどを１日１回で大丈夫です。

こちらも食事でこの量は無理なので、サプリメントで。

 

・老眼予防・改善のための抗酸化物質リコペン

ただ活性酸素には種類があり、それぞれに適した抗酸化物質もまた種類があるんです。

ビタミンＣ・Ｅは非常に優秀ですし、老眼に対してももちろん効果はありますが、老眼対策ならばより効果的な栄養素があります。

それがリコペンです。

目に最も大きな影響を与えるのは、紫外線によって発生する活性酸素なのですが、このタイプの活性酸素はリコペンが非常に有効なのです。

１日１５～４０ｍｇぐらい摂取すると、効果を実感できるでしょう。

サプリメントもありますし、食べ物だとトマトに豊富です。

 

トマトに含まれる量ですが、色や品種で変わります。

それぞれ１００ｇで、ピンクっぽい色のトマトで３ｍｇ、赤色で１０ｍｇ、高リコピントマトで１５ｍｇぐらいです。

あくまでも１００ｇなので、１個当たりの量ではない点に注意。

トマトが日光の紫外線に対抗するために、作り出す栄養素なので、基本的には熟しているほど（より長く日光にさらされているほど）多く含まれます。

熟しているトマトを使用することが多い、トマトジュースもリコペンが豊富です（使用している品種にもよりますが）。

 

ちなみにリコペンは男性特有の前立腺の問題にも、非常によく効きます。

前立腺の肥大は、加齢と共に進行し、３０代ぐらいからみられ、５０歳で３０％、６０歳で６０％、７０歳で８０％、８０歳で９０％にまで増加します。

全ての人に排尿症状がみられるわけではありませんが、症状が出る前に、あるいは軽い内から対策しておいて損はないでしょう。

〇肩書

・MTKパーソナルトレーニングジム中百舌鳥　代表

 

〇経歴

・パーソナルトレーナーとしての指導歴15年以上

 

〇資格

・NSCAーCPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

・CTJ－CPT
・民間整体資格