ダイエットが停滞する理由とその打開策

‍ Aさん（ダイエット中の女性）：「最近、全然体重が減らなくなったんです…。食事も運動も頑張ってるのに、なぜですか？」

‍トレーナー：「なるほど。それは“停滞期”に入っている可能性がありますね。ダイエットを続けていると、最初は順調に体重が落ちるのに、ある時期からピタッと止まってしまうことがあるんです。」

‍ Aさん：「停滞期…？ どうして起こるんですか？」

‍トレーナー：「いくつか理由があるんですが、代表的なものを紹介しますね。」

トレーナー：「人間の体は、急激な変化に対応する“ホメオスタシス”という仕組みを持っています。ダイエットでカロリーを減らすと、体は『飢餓状態かも！』と判断してエネルギー消費を抑えようとするんです。」

‍ Aさん：「つまり、体が『これ以上痩せたら危険！』ってブレーキをかけてるってことですか？」

‍トレーナー：「その通り！でも、この停滞期を突破する方法があります。それが『一時的にカロリーを増やすこと』です。」

‍ Aさん：「それってチートデイですか？たしか好きなものを食べてもいい日ですよね？」

‍トレーナー：「そうですが、ただの暴飲暴食ではなく、計画的に行うことが大切です。例えば1日、あるいは１～２週間の間、摂取カロリーを少し増やすことで、体に『飢餓状態じゃないよ』と伝えてあげるんです。」

Aさん：「そういえば、体重は減ったのに最近冷えやすくなった気がします…。」

‍トレーナー：「それは筋肉量が減っている可能性がありますね。筋肉はエネルギーをたくさん消費するので、減ってしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。」

‍ Aさん：「でも、私はウォーキングを毎日してるんですが…。」

‍トレーナー：「ウォーキングは素晴らしいですが、有酸素運動だけだと筋肉は落ちてしまうので、筋トレも取り入れるともっと効果的です。特にスクワットなどで、大きな筋肉を鍛えるとより効果的ですよ！」

Aさん：「食事は気をつけてるつもりなんですが、何がいけないんでしょう？」

‍トレーナー：「意外と見落としがちなのが『隠れカロリー』です。例えば、サラダにかけるドレッシングや、ナッツ、プロテインバーなど、健康的に見える食品でもカロリーが高いものがあるんです。」

‍ Aさん：「なるほど…無意識に食べてるものがあるかもしれませんね。」

‍トレーナー：「一度、アプリなどで食べたものを記録してみると、思わぬ発見があるかもしれませんよ！」

Aさん：「そういえば、最近あまり水を飲んでいないかも…。」

‍トレーナー：「それも停滞の原因の一つですね。水分が足りないと代謝が落ちたり、老廃物が排出されにくくなったりします。目安として、体重×35～40ml の水を飲むといいですよ！」

‍ Aさん：「例えば体重60kgなら2.1～2.4Lですね！意識して飲むようにします！」

Aさん：「でも、食事を減らせばもっと痩せるんじゃないですか？」

‍トレーナー：「実は逆効果なんです！極端に食べる量を減らしすぎると、体がエネルギーを節約モードにしてしまい、痩せにくくなります。」

‍ Aさん：「じゃあ、最低限どれくらいは食べたほうがいいですか？」

‍トレーナー：「日々の活動量によっても変わってきますが、目安として、体重（kg）×25kcalを下回らないようにしましょう！」

Aさん：「最近、仕事が忙しくて寝るのが遅くなってるんです…。それも関係ありますか？」

‍トレーナー：「大いに関係あります！睡眠不足だと、食欲を増す『グレリン』というホルモンが増え、逆に満腹感を感じる『レプチン』が減るんです。」

‍ Aさん：「それで無意識に食べ過ぎちゃうんですね…。ストレスも影響しますか？」

‍トレーナー：「はい！ストレスが溜まると『コルチゾール』というホルモンが増え、脂肪を溜め込みやすくなります。リラックスする時間を作るのも大切ですよ。」

トレーナー：「ダイエットが停滞してしまった時は、次のようにしてみましょう！」

✅ 一時的にカロリーを増やす（体に飢餓状態ではないと知らせる）
✅ 筋トレを取り入れる（筋肉量の減少を予防し基礎代謝を上げる）
✅ 食事の記録をつける（無意識のカロリー過剰を防ぐ）
✅ 水をしっかり飲む（代謝アップ＆老廃物の排出）
✅ 摂取カロリーを見直す（少なすぎても痩せにくいので注意）
✅ 睡眠の質を改善する（ホルモンバランスを整える）

‍ Aさん：「なるほど…！ダイエットは『ただ食事を減らす』だけじゃなく、いろんな要素が関わってるんですね。」

‍トレーナー：「そうなんです！停滞期は誰にでも訪れるものですが、正しい知識を持っていれば乗り越えられます。焦らずコツコツ続けていきましょう！」

‍ Aさん：「はい！頑張ります！」

〇肩書

・MTKパーソナルトレーニングジム中百舌鳥　代表

〇経歴

・パーソナルトレーナーとしての指導歴15年以上

〇資格

・NSCAーCPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

・CTJ－CPT
・民間整体資格