【間食OK！】ダイエット中でも罪悪感ゼロのおやつ8選

ダイエット中でも、どうしても小腹が空いてしまうことってありますよね？

「我慢しなきゃ…」と思えば思うほど、余計に食べたくなるもの。そんなとき、選ぶスナック次第で 罪悪感ゼロの間食 が可能になります！

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる 「低カロリー・高たんぱく・栄養豊富」 なスナックを8つご紹介します！✨

 

1. するめ （噛めば噛むほど満足感UP！）

するめは、 低カロリー＆高たんぱく な最強スナックの一つ。
噛み応えがあるので、食べるのに時間がかかり 「満腹中枢を刺激」 してくれます！

〇ポイント
✅ 100gあたり約260kcalと低カロリー
✅ たんぱく質が豊富で、筋肉維持にも◎
✅ 噛むことで満足感UP＆食べ過ぎ防止

ただし、塩分が多めなので食べすぎには注意！ 1回10～15g程度 を目安にしましょう

 

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2. サラダチキン （ダイエッターの定番おやつ！）

コンビニでも手に入る 高たんぱく＆低脂質 のサラダチキン。
間食というより軽食に近いですが、 少量でも満足感が高く 、ダイエット中の強い味方です！

〇ポイント
✅ 1パック（100g）で約120kcal
✅ たんぱく質が20g以上と超優秀
✅ 味付きの種類が豊富で飽きない

間食にするなら、 半分（50g）程度 がおすすめ！ 塩分が気になる場合は、プレーンタイプを選ぶと◎

 

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3. ゆで卵 （たった1個で満足感バツグン！）

ダイエット中の間食には ゆで卵が最強 ！
良質なたんぱく質が豊富で、 1個約80kcal なのに満足感が高いのが特徴です。

〇ポイント
✅ たんぱく質と脂質のバランスが◎
✅ 消化がゆっくりで腹持ちが良い
✅ ビタミンB群が豊富で代謝UPにも効果的

塩を少しふるだけで十分美味しいですが、 スパイスやハーブで味変 するのもおすすめ！

 

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4. ギリシャヨーグルト 、オイコス（腸内環境改善効果も！）

普通のヨーグルトより たんぱく質が多く、糖質が少ない ギリシャヨーグルト。
ダイエット中でもデザート感覚で食べられるのが嬉しいポイントです✨

〇ポイント
✅ 100gあたり約60kcalで低カロリー
✅ たんぱく質が豊富で腹持ち◎
✅ 腸内環境を整える乳酸菌入り

無糖タイプを選び、 はちみつやナッツを少しプラス すると満足感もUPしますよ！

 

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5. ミックスナッツ （適量ならダイエットの味方！）

ナッツは 脂質が多いけれど、良質な脂質＆食物繊維が豊富 で腹持ちが良いのが特徴！
適量なら 血糖値の急上昇を防ぎ、食欲をコントロール してくれます

〇ポイント
✅ 1日１０粒程度が適量
✅ ビタミンEやオメガ3脂肪酸が豊富
✅ 間食にピッタリの低GI食品

アーモンド・くるみ・カシューナッツ などの 無塩タイプ を選ぶのがベスト！

 

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6. こんにゃくゼリー （低カロリーで食べ応えアリ！）

「甘いものが食べたい…！」そんなときは 低カロリーなこんにゃくゼリー がおすすめ！
食物繊維が豊富で、 噛み応えがあるので満足感が得られます

〇ポイント
✅ 1個あたり約10～20kcalと超低カロリー
✅ 食物繊維が豊富でお通じ改善にも◎
✅ フルーツ味で満足感UP

食べすぎるとお腹がゆるくなるので、 1回2～3個まで にしておきましょう！

 

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7. さつまいも （甘みがあって食べ応え◎）

 

ダイエット中でも安心して食べられる 自然の甘みたっぷりのスナック ！

さつまいもは 低GI食品で、腹持ちが良く、食物繊維が豊富 なのが魅力です✨

〇ポイント
✅ 100gあたり約130kcalで低カロリー
✅ 食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
✅ ビタミンC・カリウムが含まれ、美肌効果も期待

蒸したり焼いたりするだけで十分甘くて美味しいので、 砂糖やバターを使わずシンプルに食べるのが◎！

 

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8. プロテインバー （小腹が空いたらコレ！）

「しっかりたんぱく質を摂りたい！」というときに便利なのが プロテインバー
コンビニやドラッグストアでも手軽に買えて、 1本でお腹も満たされます！

〇ポイント
✅ 1本で たんぱく質10～20g が摂れる
✅ おやつ感覚で食べられる
✅ 低糖質・低カロリーのものを選ぶと◎

種類が多いので、 「低糖質・高たんぱく」なものを選ぶ のがポイント！

ダイエット中でも 間食の選び方次第で罪悪感ゼロ！
今回は 「低カロリー＆高たんぱく＆食物繊維豊富」 なおやつを8つご紹介しました！

満足感を得るなら… するめ・サラダチキン・ゆで卵・ミックスナッツ
甘いものが欲しいなら… さつまいも・ギリシャヨーグルト・こんにゃくゼリー・プロテインバー

間食を上手に取り入れて、 ストレスなくダイエットを続けていきましょう！

〇肩書

・MTKパーソナルトレーニングジム中百舌鳥　代表

 

〇経歴

・パーソナルトレーナーとしての指導歴15年以上

 

〇資格

・NSCAーCPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

・CTJ－CPT
・民間整体資格