わかっていても、やめられない毎日の晩酌、お疲れ後に飲む1杯目のビール。

もちろん健康のために控えていても、付き合いで飲まなくてはならない場面もあると思います。

しかしお酒の飲みすぎはやはり太る原因となります。

 

定番のお酒のカロリーを知り、なるべく身体に負担のないようにお酒と付き合っていくために知っておいてほしい情報をお伝えしていきます。

ダイエット中なら、気になるのがやはりカロリーです。

まず参考までに主な成分のカロリーを見てみてみましょう。

 

主な栄養素1gあたりのカロリー

糖質：4kcal

蛋白質：4kcal

脂質：9kcal

アルコール：7kcal

 

これを見てわかるように、なんとアルコールは脂質の次にカロリーが高いことがわかります。

つまりアルコール度数が高いとそれに比例してカロリーも高くなります。

 

続いて、文部科学省の「食品成分データベース」を元に主なお酒のカロリーを見てみます。

 

お酒のカロリー（100mlあたり）

＊カッコ内はアルコールの度数になります。

ビール（4～5％）： 40kcal

ワイン（10～11％）：73kcal

梅酒（13％）：156kcal

日本酒（15～16％）：103kcal

焼酎（25%）：146kcal

ウイスキー（40％）：237kcal

ブランデー（40％）：237kcal

 

これだけを見ると、一般的によく「太る」といわれているビールのカロリーが低いように感じますが、上記は100mlあたりのカロリーです。

ビールは基本的にそのまま飲み、他のアルコール類は、ロックやストレートでちびちびと飲むか、水割りやサワー、ハイボールなどのように割って飲むものが多いため、数値だけで判断するのではなく一度で身体に入るアルコールの量で考えるべきでしょう。

 

次にお店で通常提供される1杯分のおおよそのカロリーを見て行きたいと思います。

 

アルコール1杯分のカロリー

生ビール（中ジョッキ1杯）：145kcal

ワイン(ワイングラス1杯)：90kcal

ウイスキー（シングル）：75kcal

ハイボール：70Kcal

日本酒（1合）：200kcal

焼酎ロック：70kcal

ウーロンハイ：95kcal

生レモンサワー：110kcal

梅酒ロック：95kcal

ジントニック：120kcal

カシスオレンジ：125kcal

シャンディーガフ：150kcal

 

この量やカロリーはお店によって異なるためあくまで目安ではありますが、1杯分で見てみるとやはりビールが危険なことがわかりますね。

アルコール度数と共にお酒に含まれる糖質もカロリーを大きく左右します。

糖質は摂りすぎると太る原因となります。

 

穀物や果実の糖を利用し発酵させた醸造酒は、糖質が高い傾向にあります。

主にビールや日本酒、ワインなどがそれにあたります。

 

糖質がほとんどゼロなのが、蒸留酒といわれるウイスキー、ブランデー、焼酎、ウォッカ、ジンなどです。

原料を発酵させた醸造酒を蒸留したもので、アルコール純度が高く、度数も高くなっています。

糖質がないとはいえアルコール度数が高いということは、その分同じ量だとカロリーも高いのですが、これらのお酒の方が一度に飲む量が少ない傾向があるので、結果的にカロリーが抑えられやすいのです。

ダイエット中にビールよりも焼酎やウイスキーを！と言われるのはこれが理由です。

 

また蒸留酒でも醸造酒でもない混成酒にあたるのが、梅酒などの果実酒、リキュールです。

蒸留酒や醸造酒に果実や香料、糖分などを加えて作られる為、材料にもよりますがもちろん糖質は高い傾向になります。

なのでこれらのお酒も注意が必要です。

最近ダイエット中の方に人気のハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割った飲み物です。

炭酸水に限らず、水やウーロン茶、緑茶などのカロリーのない飲み物で割って飲むお酒は、その分カロリーが抑えられるためオススメです。

同じ量を飲むならば、焼酎よりもさらに太りにくいお酒という言えるでしょう。

 

またウイスキーは蒸留酒のため、ビールやワイン、日本酒などのように糖質が含まれていません。

糖質が含まれておらず、さらにその上でカロリーのない飲み物で割って飲むため、必然的にカロリーが低くなります。

これがハイボールをおススメする理由です。

〇肩書

・MTKパーソナルトレーニングジム中百舌鳥　代表

 

〇経歴

・パーソナルトレーナーとしての指導歴15年以上

 

〇資格

・NSCAーCPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

・CTJ－CPT
・民間整体資格